غذای سریع: خوراک مرغ و سبزیجات
مواد لازم برای دو نفر:
دو عدد سینه مرغ که با تکه هایی به اندازه سایز متوسط
یک پیمانه فلفل دلمه ای خرد شده
نصف یک عدد پیاز ، خرد شده
یک عدد کدو خرد شده
یک پیمانه کلم بروکلی خرد شده
یک دوم پیمانه گوجه فرنگی خرد شده
دو قاشق غذا خوری روغن زیتون
یک دوم قاشق چایخوری نمک
یک دوم قاشق چایخوری فلفل سیاه
یک قاشق غذا خوری سس سالاد ایتالیایی
یک چهارم قاشق چایخوری پاپریکا
ارزش غذایی:
٣٢٠ کالری، ٣٢٪ سدیم، ٢٦٪ چربی، ٥٧٪ پروتئین، ٥ درصد کربوهیدرات، ٢٠٪ فیبر
طرز تهیه:
فر را تا دمای 260 درجه سیلسیوس یا ٥٠٠ درجه فارنهایت گرم کنید.
مرغ و سبزیجات را به قطعات به اندازه متوسط خرد کنید و آن ها را دو ظرف مخصوص فر بریزید. روغن زیتون، نمک و فلفل ، سس ایتالیایی و پاپریکا را روی آنها ریخته و هم بزنید تا کاملا با همه مواد مخلوط شود.
به مدت بیست دقیقه در دمای ٢٦٠ درجه سانایگراد در فر بپزید. وقتی مرغ به صورت کامل پخت، نوش جان کنید .
منبع: خوراک مرغ و سبزیجات